同棲や二人暮らしを始めると、毎月の食費が「思ったより高い」「思ったより安い」など、意外な出費になることも。
自炊を中心にするか外食が多いかによって、金額は大きく変わります。
この記事では、二人暮らしの食費の目安や、自炊・外食による違い、節約のコツを紹介します。
二人暮らしの食費の平均はいくら？
二人暮らし世帯の食費は、月3万円〜6万円程度が一般的な目安です。
生活スタイルやライフステージによって上下するため、まずは平均値を見てみましょう。
| 食事スタイル | 月の食費目安 | 特徴 |
|---|---|---|
| 自炊中心 | 3万〜4万円 | 食材をまとめ買いすれば大きく節約できる |
| 自炊＋外食ほどほど | 4万〜5万円 | 平日自炊＋週末に外食など、バランス型 |
| 外食多め | 5万〜6万円以上 | 外食・デリバリー中心だと割高になる傾向あり |
自炊と外食でどう変わる？
同じ「食費」でも、自炊と外食で出費に大きな差が出ます。
自炊中心の暮らし
- 1食あたりのコストが150〜300円程度に抑えられる
- 食材のまとめ買いや作り置きができれば、さらに節約可能
- 初期の調味料や調理器具を揃える費用はかかるが、長期的にはコスパ◎
例：週5日×2食×4週間＝40食×2人
→ 約12,000〜24,000円が基本コスト（＋米・調味料など）
外食中心の暮らし
- 1食あたり500〜1,000円以上になることも
- デリバリーやコンビニ利用が増えるとさらに割高
- 手間はかからないが、月6万円以上になるケースも珍しくない
例：外食＋デリバリーが週5日あると、月に約4万〜5万円超えやすい
食費を節約するコツ
1. 献立を週単位でざっくり決める
- 買い物リストを作って無駄買いを防止
- 「今週は肉メイン／次週は魚」などテーマを決めると続けやすい
2. 作り置きや冷凍保存を活用
- 休日にまとめて調理して冷凍しておけば、平日は温めるだけ
- 食材ロスも減り、食費と時間の両方を節約可能
3. 弁当やランチの持参も効果的
- 外食やコンビニを控えてお弁当を持参すれば、1食数百円の節約に
- 二人で一緒に作る習慣ができれば、コミュニケーションにもつながる
4. セールや業務スーパーを活用
- 野菜や冷凍食品、調味料をまとめ買い＋ストック
- 使いきりやすい食材をベースに献立を考えるのも◎
二人暮らし・食費のリアルな例
Aさんカップル（自炊メイン＋たまに外食）
- 平日は自炊、週末に外食1〜2回
- 月の食費：約4万円
- スーパーのポイント活用、ふるさと納税も利用
Bさんカップル（外食・デリバリー多め）
- 平日は仕事で遅くなるため外食中心
- 週末はデリバリーが定番
- 月の食費：約6万5,000円
- 「節約したいけど忙しくて自炊できない」が悩み
まとめ
二人暮らしの食費は、月3万円〜6万円が一般的な目安。
自炊中心なら3〜4万円台、外食が多いと5万円以上かかることも。
節約のコツは、まとめ買い・作り置き・冷凍保存・献立計画の4つを習慣にすること。
自分たちのライフスタイルに合ったバランスを見つけて、無理なく食費をコントロールしていきましょう。
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